Preciso evitar algum alimento durante a amamentação?

Durante o período de amamentação, é fundamental que as mães mantenham uma dieta equilibrada e saudável para garantir tanto o bem-estar do bebê quanto o seu próprio. Como médico, meu papel é orientar sobre os alimentos que devem ser evitados, consumidos com moderação e aqueles que colaboram diretamente para a saúde da mãe e do bebê. 

Isso porque, durante a amamentação, os nutrientes da alimentação materna são transmitidos ao bebê por meio do leite. 

Portanto, as escolhas alimentares da mãe podem influenciar a qualidade desse leite e o desenvolvimento do bebê. A seguir, vou detalhar o que você deve priorizar e o que deve evitar na sua dieta.

1. Aspartame

O aspartame é um adoçante artificial amplamente utilizado em produtos alimentícios e bebidas. No entanto, é importante saber que ele não é recomendado para grávidas e lactantes, pois pode oferecer riscos ao bebê. 

Substâncias como o aspartame podem atravessar o leite materno e, embora em pequenas quantidades, ainda podem afetar o desenvolvimento do bebê. Por isso, é melhor optar por alternativas naturais para adoçar alimentos, como mel ou açúcar mascavo.

É importante lembrar que o mel deve ser consumido com moderação e nunca oferecido diretamente ao bebê antes dos 12 meses de idade, devido ao risco de botulismo. Portanto, ao escolher uma alternativa ao aspartame, sempre priorize opções mais saudáveis e naturais.

2. Bebidas alcoólicas

O álcool é outra substância que deve ser completamente evitada durante o período de amamentação. Quando a mãe consome álcool, ele entra na corrente sanguínea e, consequentemente, passa para o leite materno, sendo ingerido pelo bebê. 

Além disso, o álcool pode diminuir a absorção de nutrientes pela mãe, o que pode comprometer a qualidade do leite e prejudicar o desenvolvimento do bebê.

Se houver o consumo ocasional de álcool, é importante saber que o tempo necessário para que o corpo elimine o álcool varia de acordo com o peso da mãe e a quantidade consumida. 

O ideal é evitar o consumo de álcool enquanto se está amamentando, garantindo assim que o bebê não seja exposto a substâncias que possam afetar sua saúde.

3. Cafeína

A cafeína é outra substância que deve ser consumida com moderação durante a amamentação. Isso inclui não apenas o café, mas também chá preto, chá mate, energéticos, refrigerantes e até mesmo o chocolate, que contém pequenas quantidades de cafeína. 

A cafeína pode passar pelo leite materno e, em excesso, pode deixar o bebê mais agitado, interferindo no sono e causando irritabilidade.

Por isso, o ideal é limitar o consumo de cafeína a pequenas quantidades diárias. Uma boa dica é optar por chás de ervas sem cafeína ou até mesmo por alternativas descafeinadas do café, que podem oferecer um sabor semelhante, mas sem os efeitos estimulantes.

4. Alimentos industrializados

Alimentos industrializados estão cheios de substâncias químicas, como conservantes, corantes e estabilizantes, que não são recomendados para quem está amamentando. 

Esses aditivos podem prejudicar a saúde tanto da mãe quanto do bebê, e alguns estudos sugerem que eles podem interferir na qualidade do leite materno.

Por isso, sempre que possível, prefira alimentos frescos e naturais. Aumentar o consumo de frutas, legumes, carnes magras, grãos e cereais integrais é uma excelente maneira de garantir que seu corpo receba os nutrientes de que precisa para produzir leite de qualidade.

5. Alimentos que causam gases

Embora não haja consenso científico de que os alimentos que causam gases na mãe provoquem o mesmo efeito no bebê, muitas mães relatam que alimentos como feijão, repolho e batata-doce podem causar desconforto intestinal em seus bebês após a amamentação. 

Por isso, é recomendável que esses alimentos sejam consumidos com moderação e nunca todos de uma vez.

Se você notar que seu bebê parece desconfortável ou mais irritado após a amamentação, pode ser útil tentar identificar se algum alimento específico está contribuindo para o problema. 

Em muitos casos, pequenos ajustes na dieta materna podem melhorar a situação.

6. Hidratação

Manter-se hidratada é uma das coisas mais importantes que você pode fazer durante a amamentação. A produção de leite consome muita água do corpo, por isso é essencial beber bastante água ao longo do dia. 

Uma boa dica é sempre ter uma garrafa de água por perto e lembrar-se de beber frequentemente, principalmente antes e depois das mamadas.

Além de água, você também pode se hidratar com sucos naturais, chás sem cafeína e água de coco, que oferecem hidratação e, ao mesmo tempo, fornecem vitaminas e minerais importantes para o organismo.

7. Alimentação equilibrada

Manter uma alimentação equilibrada é a chave para garantir que você e seu bebê recebam todos os nutrientes essenciais durante o período de amamentação. Frutas, legumes, verduras, arroz, feijão, carnes magras e ovos devem fazer parte da sua dieta diária. 

Esses alimentos fornecem uma variedade de nutrientes, como proteínas, vitaminas, minerais e fibras, que são importantes para a produção de leite e para manter sua saúde e energia durante essa fase.

Além disso, tente incluir na sua dieta fontes de gorduras saudáveis, como abacate, azeite de oliva e peixes ricos em ômega-3, como o salmão. Essas gorduras são importantes para o desenvolvimento cerebral do bebê e para a saúde da mãe.

Dicas adicionais para uma alimentação saudável durante a amamentação

Além dos cuidados específicos com alimentos e substâncias como cafeína e álcool, há outras orientações gerais que podem ajudar a garantir que sua dieta durante a amamentação seja equilibrada e saudável. Aqui estão algumas dicas extras:

• Fracionar as refeições: Coma em intervalos regulares ao longo do dia, fazendo refeições menores e mais frequentes. Isso ajuda a manter seus níveis de energia estáveis e evita grandes picos de fome.
• Evitar dietas restritivas: Muitas mães se preocupam em perder o peso ganho durante a gestação, mas o período de amamentação não é o melhor momento para fazer dietas restritivas. Concentre-se em comer alimentos nutritivos e em manter um equilíbrio alimentar adequado.
• Inclua fontes de ferro e cálcio: Durante a amamentação, suas necessidades de ferro e cálcio aumentam. Portanto, inclua alimentos ricos nesses nutrientes, como vegetais de folhas verdes escuras, leite e derivados, feijão e carnes magras.

Conclusão

Manter uma dieta equilibrada e saudável durante a amamentação é fundamental para a saúde da mãe e do bebê. 

Ao evitar alimentos como o aspartame, bebidas alcoólicas e excesso de cafeína, e ao priorizar a hidratação e o consumo de alimentos naturais e frescos, você garante uma produção de leite de alta qualidade, além de cuidar do seu próprio bem-estar.

Se você tiver dúvidas sobre sua alimentação durante a amamentação ou se precisar de orientações mais específicas, não hesite em procurar um especialista. Agende sua consulta comigo.

Estou à disposição para ajudar a garantir que tanto você quanto seu bebê tenham toda a nutrição necessária durante esse período tão especial.

Dra. Ana Carolina Nekrycz Pacheco
Pediatra Especialista em Pneumologia Pediátrica
CRM-SP: 142.040 | RQE: 49.727 | 497.271 

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